冬季跑步如何量温选衣-户外温度加7 太冷别出门

2019-12-02 10:37:55 嘉兴新闻网

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冬季跑步如何量温选衣:户外温度加7 太冷别出门

北京时间12月27日,虽然夏天是从南到北都很热,但是在冬季,不同地区的温度却有所不同。对于不同地区的跑者来说,如何选择合适的装备来御寒保暖,就成为了一门学问。专家建议,冬季跑步穿衣应以“没有寒冷感”为主,过分的加热可能会造成不必要的损害。

在冬天的时候,最不应该的就是穿得太多,因为开始跑步之后,身体会迅速产生大量的热量,而一旦停止运动,脱掉沾满汗水的湿衣服,你会在很短的时间里感到寒冷。因此在冬天,我们选择的跑步时的训练服,同样应该以速干和保暖为主要依据,而不应该单纯地强调保暖效果。

我们通常强调这样一种规则,用室外的温度加上6-7摄氏度,来计算我们到底需要多少的热度。一旦运动起来,身体产生的热量是很可观的,它取决于跑步的速度和里程数。

对于那些偏瘦的人,以及只是短暂跑步的人来说,在室外温度的基础上增加4-5度来估算温度就可以了。而如果当天户外在刮大风,跑者还想要去继续锻炼计划的话,建议把衣服裹严实点,因为一旦风吹进因为出汗而变得潮湿的衣服里,跑者会瞬间感觉到寒冷。

专家同时建议,在跑步过程中我们会感觉很热,因此及时把不需要的外套脱下来是很必要的。围巾等小型衣物可以扎在头上,外套可以系在腰间,降低热量的堆积。

以下是在寒冷天气中跑步的穿衣法则:

户外温度15度以上:背心和短裤

户外温度10度至15度:运动面料短袖衫和短裤

户外温度4度至9度:运动面料长袖衫,短裤或紧身裤,可选手套、耳套:

户外温度零下1度至3度:运动面料长袖衫,短裤或紧身裤,手套,耳套,头戴

户外温度零下6度至零下1度:运动面料长袖衫,运动面料半袖衫,外套,紧身裤,手套,头戴,耳套

户外温度零下12度至零下7度:运动面料长袖衫,运动面料半袖衫,紧身衣,连指手套,头带或帽子,风衣外套,长裤

户外温度零下17度至零下9度:运动面料长袖衫,运动面料半袖衫,紧身衣,风衣外套,裤子,手套,头带或帽子,面部覆盖罩

如果您的户外温度比这还要冷,最好还是在室内锻炼吧!黄冈的羊角风医院那家便宜武汉儿童羊羔疯医院好吗湖北治疗癫痫的医院哪个更好